Bạn đã uống nước đúng cách chưa?

Vào thời điểm này của năm, mọi thứ đều hành khô. Da bạn bong tróc nhiều mảng, cùi chỏ xám xịt, vòng ba trở nên châm chích khi mặc những chất liệu như quần jeans. Mặc dù vậy, những đốm mụn vẫn là thành viên thường trực trên gương mặt bạn.

ĐIỀU GÌ XẢY RA NẾU CƠ THỂ BẠN THIẾU NƯỚC?

Mụn

Những độc tố theo nước ra ngoài có thể làm giảm nguy cơ bị mụn.

Bỏng nắng

Nước có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng bỏng nắng và giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Bọng mắt

Việc thiếu nước sẽ làm cho chúng ta dễ bị bọng mắt.

Mũi bị khô và đỏ

Việc duy trì lượng nước trong môi trường khô hạn có thể nâng cao khả năng bảo vệ các vùng da nhạy cảm ở mũi.

Nhức đầu

Uống nước thường xuyên có thể làm rút ngắn thời gian của các cơn đau đầu.

Da đầu tổn thương

Nhiều khi da đầu ngứa hay dễ tổn thương là do bạn không uống đủ nước, do đó hãy bổ sung nước thường xuyên để có một da đầu chắc khỏe.

LIỆU UỐNG NƯỚC NHIỀU CÓ KHIẾN DA BẠN RẠNG RỠ?

Rất nhiều ngôi sao khuyên bạn uống nước như là một bí kíp đằng sau làn da rạng rỡ, lộng lẫy bất chấp tuổi tác. Mặc dù việc cấp nước cho da – da bạn có 64% là nước có vẻ hợp lý, song thực tế rất ít các nghiên cứu đưa ra kết quả rằng nước là thực sự giúp ích cho làn da.

Đó là vì chẳng có ai quyên tiền cho những nhà khoa học để thực hiện các nghiên cứu về các tác dụng của nước cho da, Rachel Nazarian, MD, bác sĩ da liễu tại thành phố New York và phó giáo sư lâm sàng da liễu của bệnh viên Mount Sinai giải thích.

Các nhà khoa học nói gì?

Chỉ có một nghiên cứu được tìm thấy về hiệu quả của nước với làn da trong thời gian dài. Nghiên cứu được xuất bản năm 2007 tại International Journal of Cosmetic Science chỉ ra việc uống 2,25 lít nước mỗi ngày trong 4 tuần có thể giúp da trở nên khỏe hơn, nhưng kết quả chính xác vẫn còn gây thanh cãi. Về những kết quả tức thời, nghiên cứu của đại học Missouri-Columbia chỉ ra việc uống 500ml nước sẽ làm tăng tuần hoàn máu. Nhưng không có dòng nào nói về hiệu quả cho da.

Nhưng, nếu da thực sự đẹp hơn, tại sao vẫn chưa có nghiên cứu nào xác nhận?

‘Tôi đã thấy rằng nước tạo ra khác biệt rất lớn với sức khỏe của làn da. Nếu không uống đủ nước, da sẽ bị xỉn màu, nếp nhăn và lỗ chân lông sẽ xuất hiện rõ ràng hơn. Đó có thể là do nước làm căng da, giúp làm đầy các lỗ chân lông và nếp nhăn. Thêm vào đó, những cấu trúc của làn da vốn hỗ trợ collagen cần nước để hoạt động hiệu quả, Julius Few, MD, giám đống The Few Institute và là giáo sư phẫu thuật thẩm mỹ tại đại học Chicago phân tích. Thêm vào đó: Khi da được cấp nước, căng và đàn hồi, da sẽ được bảo vệ tốt hơn và ngăn các tác nhân bên ngoài khiến da kích ứng hoặc bị mụn.

Nước ảnh hưởng đến da như thế nào?

‘Tôi cũng thấy rằng bệnh nhân thường bị mụn nhiều hơn khi họ thiếu nước. ‘- bác sĩ Nazarian nói. Chúng ta biết rằng có những sự thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến lượng dầu và bã nhờn mà da tiết da, và chúng ta biết các điều này có thể liên hệ đến sự hình thành của mụn. Việc mất nước có thể cũng hoạt động cùng một cơ thế trong việc kích thích bã nhờn trên da hoạt động.

Nước cũng giúp giảm hiện tượng mụn nhờ giảm lượng dầu trên da của bạn. Yếu tố then chốt là sự cân bằng ổn định của dầu và nước trên da. Nếu da quá nhiều dầu so với nước, có thể dẫn đến lỗ chân lông tắc nghẽn và mụn.

Mặc dù vậy, uống nhiều nước hôm nay không có nghĩa là những năm tới da bạn sẽ đẹp hơn. Mặc dù, về lâm sàng, khi da được cấp nước, chúng căng mọng hơn, những dấu hiệu của tuổi tác giảm đi, nhưng với cấp độ mô bệnh học (nghiên cứu dưới kính hiển vi), nếp nhăn vẫn còn đó, và chẳng có thứ gì thay đổi mãi mãi. Da được cấp nước sẽ làm giảm thiểu những dấu hiệu về mặt, nhưng nếu bạn ngừng uống nước thường xuyên, da sẽ tiếp tục xuất hiện những dấu hiệu của nếp nhăn.

Đó là lý do bác sĩ Nazarian khuyến cáo bạn nên uống nước một cách đều đặn và ổn định hàng ngày, hãy chia nhỏ phần nước bạn uống thay vì uống nhiều nước một lúc. Cơ thể cũng chỉ có thể hấp thu khoảng 250ml mỗi giờ, bạn uống nhiều hơn cũng không có lợi gì cho bạn.

Cách khác để cấp nước cho da

Việc cấp nước từ bên trong không phải là lý do để bỏ qua việc bôi kem dưỡng ẩm. Sau cùng, nước bạn uống không thể ảnh hưởng đến lớp ngoài cùng của da, lớp thường bị khô vì sữa rửa mặt. Dưỡng ẩm da từ bên trong và bên ngoài là một kết hợp quan trọng để có được làn da khỏe đẹp.

UỐNG NƯỚC NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

Nên uống nước ấm: Không nên uống nước đá. Dù trong mùa hè đây lựa chọn số một để giải nhiệt) vì uống nhiều nước đá có thể làm rối loạn tiêu hóa dẫn đến khó chịu, chuột rút hay tiêu chảy. Nhiệt độ nước thích hợp để uống là từ 10 đến 30 độ C. Cũng không nên uống nước quá nóng vì nước nóng dễ làm tổn thương niêm mạc thực quản.

Nên uống chậm, từ tốn: khi đang khát, không nên uống một mạch hết cả ly nước mà nên uống từ từ để nước có thể thấm qua thành ruột và vào mạch máu. Nhiều người trong chúng ta không biết rằng uống nước vội vã rất có hại. Nó không chỉ làm máu loãng ra, gây áp lực cho tim mà còn làm sự bài tiết qua tuyến mồ hôi mạnh hơn khiến cơ thể mất đi các chất Natri, Kali. Uống nước nhanh không làm chúng ta bớt khát mà còn mang tới cảm giác ngược lại.

MẸO GIÚP BẠN UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN

Sử dụng một chai đựng nước thật đáng yêu

Bạn có để ý là bạn thường có động lực và tập luyện năng nổ trong phòng gym khi bạn mặc một bộ quần áo tập thể dục bó sát, dễ thương hơn là một bộ đồ nhàu nhĩ, rộng thùng thình; hoặc bạn cũng có xu hướng giải quyết các email nhanh chóng và hiệu quả hơn khi bàn làm việc của bạn gọn gàng, ngăn nắp và xinh xắn?  Tương tự như vậy, bạn có thể dùng mẹo này đối với việc uống nước. Bạn hãy chọn cho mình một chai đựng nước đáng yêu để khiến bản thân hào hứng khi cầm chai và uống nhiều nước trong suốt một ngày.

Xem xét dùng nước như một món khai vị

Để kiềm chế sự thèm ăn của bạn và giúp bạn ăn ít hơn, hãy uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Thông thường cơ thể chúng ta nhầm lẫn với đói khát, và bạn có thể thấy cơ thể mình thỏa mãn, hoặc ít nhất là tiêu thụ ít thức ăn hơn, sau khi uống nhiều nước. Cùng ăn mừng cho một chiến thuật giảm béo hiệu quả và không làm hại tim mạch nào.

Thêm hương vị cho nước lọc

Chúng tôi biết 8 ly nước mỗi ngày có thể khiến bạn nhàm chán. Để duy trì lượng nước cơ thể bạ tiêu thụ và giữ cho cơ thể bạn luôn tỉnh táo, bạn có thể thêm vài lát trái cây vào nước hoặc các loại thảo mộc. Hãy thử bạc hà, chanh, dưa hấu, quả mâm xôi, cỏ xạ hương, và dưa chuột.

Dùng chai lớn

Trong khi các quan niệm truyền thống cho rằng mỗi người nên uống 8 ly nước mỗi ngày, thì ngày nay các lời khuyên ngày càng cụ thể vừa hướng tới cá nhân hơn. Để tránh việc phải thường xuyên nhớ và kiểm đếm số lượng nước bạn uống mỗi ngày, hãy chứa nước trong các bình, ly hoặc chai nước lớn và quy định số lần rót đầy các dụng cụ chứa đó trong 1 ngày. Nếu bạn rót ít lần hơn quy định, nghĩa là bạn đã uống thiếu nước và nếu nhiều hơn nghĩa là bạn đã hoàn thành nhiều vụ của mình.

Sử dụng các ứng dụng trong điện thoại của bạn để theo dõi

Nếu việc  theo dõi lượng nước uống của bạn có vẻ lấy đi của bạn quá nhiều nỗ lực và bạn băn khoăn không biết liệu có còn cách nào dễ dàng hơn không? Câu trả lời là có! Cả hai ứng dụng mang tên Waterlogged cho iPhone và Carbodroid cho Droids đều giúp bạn theo dõi lượng nước bạn nạp vào mỗi ngày và thậm chí gửi cho bạn nhắc nhở thân thiện để bạn luôn nhớ uống đủ nước!

avatar

Advertisements